你的睡眠还好吗

2025 年3 月16 日发布的《2025 年中国睡眠健康调查报告》（以下简称“报告”）指出， 睡眠困扰包括夜间如厕、夜间易醒或早醒、入睡困难等。报告显示，中国18 岁及以上人群的睡眠困扰率为48.5%。其中，性别方面，女性睡眠困扰率为51.1%，略高于男性的45.9% ； 年龄方面，随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65 岁及以上最高，达73.7% ；居住地方面，城市中人群的睡眠困扰率为53.2%，高于农村的44.5%。

如果你觉得自己有睡眠障碍，先不要自我怀疑，不妨对照以下良好睡眠质量通常表现自测一下：

能够在30 分钟内自然入睡；

睡眠过程相对完整，夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20 分钟内再次入睡；

睡醒后头脑清醒，精力充沛，体力旺盛；

卧床时间的80% 及以上的时间是用来睡觉的，睡眠效率高。

运动改善睡眠

中低强度抗阻运动更佳

研究表明，抗阻运动（又称“阻力运动” 或“力量训练”），可能是改善睡眠的“天然良药”。抗阻运动，是一种借助对抗外部阻力来增强肌肉力量、提升肌肉耐力、增加肌肉质量的运动模式。2022 年，在美国心脏协会（AHA） 会议上，研究人员提出，相比有氧运动，抗阻运动改善睡眠质量的效果更好。