近日，一位39岁的程序员通过坚持跳绳2年，成功摆脱了脂肪肝。该话题迅速引发网友热议：跳绳为什么能逆转脂肪肝？经常跳绳会不会伤膝盖？

跳绳为什么能“治病”

肥胖、内脏脂肪多与患脂肪肝的风险密切相关，除了平衡膳食，运动也是最有效的方式之一。

脂肪肝的运动疗法不光应该控制体重，还要通过调节血脂水平，降低胰岛素抵抗与应激反应，还不能太剧烈，因此要采用中、低强度的有氧运动方式，跳绳就是推荐运动项目之一。

运动量以中等强度为宜，每周4次以上，累计锻炼时间至少150分钟。坚持3～12个月，可以改善大部分脂肪肝患者的肝脏功能。

除此之外，跳绳还有个显著好处就是强化心肺功能。近期，泰国朱拉隆功大学学者发表在《欧洲临床营养学杂志》上的研究指出，跳绳是一种低成本、高效、能显著改善心肺健康的运动，尤其适合有慢性病风险的年轻人。

研究团队将59名健康成年人（平均年龄21.7岁）随机分为高强度间歇组、中等强度持续组和对照组。

高强度间歇组进行每周3次、每次9组、每组2分钟的跳绳，心率达最大心率（220－年龄）的80%，组间休息1分钟；中等强度持续组进行每周5次、每次30分钟的跳绳，心率达最大心率的70%。

结果显示，训练8周后，高强度间歇组和中等强度连续组的心肺适能均明显优于对照组与训练前的水平。

这是因为，跳绳时身体腾空，运动强度显著上升，心脏需更努力泵血以满足肌肉对氧气的需求，表现为心率快速提高。