| 完美睡眠主义症 |

前些天，我在健身房无意中听到两个陌生人的对话。

“昨晚可太棒了。”其中一个说。

我立马竖起耳朵。莫非……有故事？

“我得了96分呢。”

嗐，我打了个哈欠。

“好厉害呀，”他的同伴惊叹，“我一直都在67左右徘徊，似乎很难提高了。”

“那你的心率变异性怎么样？”

“这倒没关注，但我这周快速眼动睡眠得分一直不稳定。”

我这才恍然大悟，原来这两人是在交流睡眠状态呢。

欢迎走进“完美睡眠主义症”的世界。完美睡眠主义症是一个医学术语，用来形容人们对完美睡眠的不健康执念。医生认为，这种现象源自智能手环等可穿戴设备引发的焦虑。这一术语由美国科研人员在一篇发表于《临床睡眠医学杂志》的论文中首次提出。该研究表明，过度关注睡眠数据不仅无益，反而极有可能加重失眠症状。科研人员发现，有人会花大量时间精心准备睡眠，只为提高得分；还有一些人则会因未达到理想睡眠状态而焦虑不安。

可是，什么样的睡眠才算“完美”？我们又能否真正破解这个不受控的生理过程？

睡眠治疗师凯蒂·费希尔说，她的许多客户都沉迷于追求“完美”睡眠。“问题是，如果你问睡眠质量好的人有什么秘诀，他们通常会回答‘没什么特别的’。”她解释道，“他们从不刻意去想睡眠问题，累了就上床休息，接着自然而然地睡着，醒来后感觉神清气爽，偶尔睡不好也不担心，因为他们知道这很正常。与此同时，那些来找我求助的客户却总在给自己施压。他们想要达到某个‘神奇’的睡眠时长——一般是八小时，但他们没意识到自己可能压根不需要睡那么久。”

在费希尔的客户中，有些人会因为睡眠追踪器显示某晚仅有11%的深度睡眠而感到焦虑。“我告诉他们这完全正常。一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠。对大多数人来说，深睡仅占睡眠总时长的13%到23%。夜间短暂醒来也是睡眠的正常组成部分。我们每晚可能会醒来三到六次，但通常根本不会意识到。许多人并不了解正常的睡眠是什么样子，看到数据提示多次醒来或深睡眠时间较短，就会感到恐慌。”

奥利·马修斯是一名功能医学从业者兼健康教练，曾亲自研究过自己的睡眠数据，用过三星手表、苹果手表等主流产品。目前，他正在使用第三代欧拉智能戒指，将其记录的数据与他跑步时用的“佳明连接”（也附带睡眠追踪功能）进行交叉比对。

“这些年来，我使用这些设备的方式发生了很大变化。我也曾像许多客户一样，对它们过度依赖。”他说，“以前，我每天醒来的第一件事就是查看数据并同步到其他设备，却从未留意过身体的真实感受。