年过五十，有些人提重物、上下楼梯、从椅子上站起时，就感觉有点费力了。这些“力不从心”提示你肌肉功能正在退化，需要更多力量训练来保持生活自理和行动安全。

有氧运动有益心肺健康，但对阻止肌肉流失作用有限，而力量训练能刺激肌蛋白合成，维持或增加肌肉质量，系统强化骨质。同时，有氧运动提升代谢的效果短暂，而通过力量训练增肌，则能持续提升静息代谢，有助体脂管理。此外，有氧运动对功能性动作的支持不足，在平衡与核心训练方面欠缺。而力量训练动作，如深蹲、硬拉等功能性动作通过模拟日常动作，可提高生活能力；平板支撑、单腿站立等可以提高稳定性，降低跌倒风险。

年轻时，身体往往比较强健，新陈代谢旺盛，肌肉合成速度快。步入中老年，机体各方面都在衰退：肌肉量与肌力、爆发力与耐力同步下滑；基础代谢率降低，静息能耗减少，容易导致脂肪堆积、体重上升及血糖血脂波动；关节与软组织僵硬，活动受限；神经—肌肉协调衰退，肌纤维募集能力与反应速度下降。