每天，最好在早晨，把自己的所思所想直接写下来。目标是写满3页A4纸，大概写15分钟。

神奇的是，每天写满3页纸之后，脑子就变得空空如也，再也想不到任何可以写的内容了。而且，只要我们写过一次就会发现，自己再也不会胡思乱想了，还可以客观地看待目前正在思考的问题。

比如把“想表白又不敢表白”的心情写出来：“我虽然很想向她表白，但又不敢。如果被拒绝，我该怎么办呢？被拒绝以后我们还会见面、说话，那时候一定会很尴尬，光是想想我都觉得难受。