在快节奏的现代生活中，“睡个好觉”逐渐成为许多人的奢望。睡眠问题不仅影响精神状态，长期还可能埋下健康隐患。到底怎样才算健康的睡眠？又有哪些科学方法能帮我们改善睡眠？

你的睡眠健康吗

睡眠质量的好坏并非完全凭个人感觉来判定，它是可以通过客观指标来衡量的。

1. 睡眠时长不是标配8小时，而是因人而异

有的人天生属于“短睡眠者”（每日＜6小时），有的人是“长睡眠者”（每日＞8小时），这两种睡眠都属正常。睡眠时长还具有“动态性”，同一个人在不同季节的睡眠时长会存在差异，冬季略长，夏季稍短。在规律作息下，只要早上能自然醒来，全天精力充沛，你的睡眠时长就符合“专属需求”。

2. 30分钟入睡是“黄金阈值”

如果上床后30分钟内能够入睡，入睡后30—60分钟左右进入深睡眠（正常睡眠需先经历浅睡眠阶段），这意味着你的睡眠十分健康。如果长期超30分钟才能入睡，可能是“入睡困难型失眠”的信号，往往与情绪焦虑、压力大、卧床刷手机等有关。

3. 你的身体会在深睡眠期修复

一般成年人的深睡眠时长约为60—105分钟，且主要集中在前半夜，若前半夜熬夜或睡不踏实，人们会感到晨起疲惫。判断深睡眠是否充足的方法很简单：夜间若被轻微噪声吵醒后能快速再次入睡，且晨起无明显乏力，说明深睡眠质量较好；反之，若稍有动静就醒且难以复睡，代表深睡眠不足。

4. 日间状态检验睡眠质量

清晨醒来清爽无困意、日间注意力集中、工作学习不易疲惫，意味着你睡得不错。