躺在床上却迟迟无法进入睡眠的状态，半夜还在更新的朋友圈状态……失眠，好像成了都市人的“生活习惯”，即使睡着了，也经常觉得清醒不过来，甚至越来越疲惫。究竟“睡个好觉”是什么样的，怎样才能提高自己的睡眠质量，从此告别黑眼圈。

PART1 高质量的睡眠是美和健康的原点

睡眠是一个血压与体温降低，心跳呼吸节奏减慢，肌肉放松，激素分泌旺盛（比如生长激素）的“充电”过程。好的睡眠不单能让人感觉良好，对身体还有很多客观的益处。比如：睡眠能够改善记忆，让注意力更敏锐，增强学习与运动的执行力。睡眠增加生活质量，让人长寿。缺乏睡眠会引起焦虑、抑郁、肥胖（长期缺觉的人会因为内分泌失调导致食欲增加）。现代女性因为工作、家庭等原因感受到压力而影响了睡眠。不要一想到睡觉就感到担忧，我们可以通过生活的方方面面来调整自己，让自己睡一个真正的好觉！

PART2 到底怎么样的睡眠才是一个“好觉”？

睡一个好觉是一天的好开始，对成年人来说足够的睡眠时间大概在每晚7～9小时之间，但也因人而异，有些人只要连续睡眠8小时就感觉良好，也有些人只能睡6～7小时。“一个好觉”的衡量标准有以下几项：第一，容易入睡（躺下后15～20分钟就能入睡）第二，连续睡眠7～9小时，醒来有“充满电”的良好感觉；第三，白天工作精力体力好。

Type 1 思虑过多，睡不着

晚上总是会想东想西想很多，导致没有办法入眠。这也许和性格有关，属于容易烦恼的类型。可以在入睡前一个小时或者白天的时候，增加一些身体的运动量。

Type 2 中途醒了，就睡不着了

睡到一半会清醒的类型。睡衣、枕头、被子等不适合自己或者是压力等原因，在半夜容易惊醒。改善自己的睡眠环境，会对睡眠质量的提高有着直接的关系。

Type 3 总觉得哪里痒，睡不着

这是由多巴胺的影响造成的，晚上一躺下就觉得小腿痒痒的，身体没办法安静下来。缺铁性贫血、咖啡因摄入过多等原因都会造成这一类型的失眠状态。

Type 4 醒得很早，就睡不着了

早上4点突然醒了，然后就睡不着了。如果你睡前有喝一点小酒的情况，那也许就是这个引起的。如果不是，并且这种症状不分季节经常出现，那可以去看看医生。

Type 5 生活节奏紊乱，睡不着

夜里睡不着，白天倒头就睡，接着继续夜里睡不着，形成了恶性循环。