国家卫生健康委员会发布的数据显示，2024年中国居民的期望寿命已达到79岁，较2023年提高了0.4岁。寿命的延长无疑是社会进步的体现，但对个人而言，“活得长久”只是基础，“活得健康”才是更值得追求的目标。每个人都希望自己在晚年能保持生活自理，不被疾病困在床榻上。高质量的晚年生活不会“从天而降”，需要大家从40—50岁积极行动起来，做好这4点，正是通往健康晚年的“康庄大道”。

● 饮食少一点：“七分饱”藏着长寿密码

“饭吃七分饱，健康活到老”，这句养生格言在现代科学研究中得到了有力印证。适度保持饥饿感，减少热量摄入，能为身体带来诸多益处。

厦门大学团队的研究成果显示，减少热量摄入会使血清中的石胆酸水平提升，而石胆酸增加能激活体内的“长寿蛋白酶”，延缓衰老。无独有偶，哥伦比亚大学研究人员发现，减少25%热量摄入（保持7—8分饱），可让成年人的衰老速度减缓2%—3%，死亡风险降低10%—15%。

适度少吃的核心，是给忙碌的胃肠一些休息和调整的时间，让消化系统和代谢系统得以恢复功能，而不是通过极端的饮食控制来损害健康。