2024年最新发布的《中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，为6.75小时，有28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。睡眠质量也不尽如人意，超六成人的睡眠质量欠佳，甚至有1/5的人属于“较差”水平（<70分）。

不过近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是一剂改善睡眠的“天然良药”。

2025年1月，发表在《睡眠医学》上的一篇文章研究结果显示，进行抗阻运动的人在以下方面有显著改善：

入睡时间缩短：平均比有氧运动组快约15～20分钟入睡。

睡眠效率提升：抗阻运动组的睡眠效率提高了约10%，而有氧运动组仅提高了约5%。

深度睡眠增加：抗阻运动组的深度睡眠时长增加了约20～30分钟，显著优于有氧运动组。