在健身与瑜伽领域，“开胸”几乎成了改善呼吸和体态、提升气质的必备内容。许多人以为“开胸”就是挺起胸膛，需要大量练习扩胸，还要将肩向后掰，胸腔向前顶起，以塑造挺胸抬头的挺拔感。然而，不少人在一味“开胸”锻炼后，非但没有带来预期的健身效果，反而出现平背、肋骨外翻、颈肩背痛等体态失衡问题。这是因为锻炼不当打破了之前人体的平衡状态，导致运动性伤病。

胸椎是人体非常重要的灵活性关节，如果其灵活性受限，向上会影响颈椎功能、向两侧会影响肩关节功能、向下会影响腰椎功能、向内会影响心肺功能。因此，广义的“开胸”是指恢复并优化肩带与胸廓的整体功能与空间结构，绝非简单挺起胸骨。开胸应建立在以下三大基石之上。1.关节功能完整：胸椎需维持其自然的生理曲度，具备良好的灵活度，尤其是旋转功能；同时，肩关节中的盂肱关节、胸锁关节等功能正常。