很多朋友有经常称体重的习惯。一旦看到体重上升，小心肝就会激烈震荡：怎么我又长胖了？其实，体重上升可能有多种情况，不一定是你想象中那种发胖，甚至可能根本就没胖……咱们这就来分析一下，各种体重增加的情况，到底是不是真的胖了。

你是真的胖了吗？

情况1：大腿、臀部的围度有增加，能捏起来的肥肉明显厚了。但腰还是纤细的，腰围没有发生明显变化。

这种情况说明你积累了皮下脂肪。年轻女性在雌激素的作用下容易在臀腿部积累脂肪，但内脏脂肪没有明显增加，健康危害小，只是可能影响到穿衣服的美感。

情况2：腿没怎么粗，但肚子和腰上的肉肉明显增加，腰线不清晰了。

这种情况的确是你长胖了，而且是内脏脂肪增加，健康危害大。赶紧调整饮食、运动减脂吧。

情况3：月经之前，肚子胀胀的，脸也有点肿肿的，体重增加两三斤。

这不是长胖，而是经前期综合征的表现。增加的重量不是肥肉，而是激素变化带来的水分潴留，以及子宫内膜和经血。只要月经结束，体重就会恢复正常。注意这时候要多吃蛋白质，主食正常吃，但千万不要多吃味道太咸的食物，也不要吃大量甜食。否则身体肿胀的情况会更加严重。

情况4：一顿高蛋白、高盐分的浓味大餐之后，体重增加两三斤。

这也不一定是长胖，而是因为吃得太咸太鲜了，钠摄入量爆棚，蛋白质摄入量也太高了，造成血液渗透压上升，人觉得口渴。由于肾脏排除钠的速度比较慢，喝进去的水不能及时排出去，造成暂时的体重上升。只需要吃两三天清淡少盐、蔬果丰富的餐食，体重就能恢复正常。

情况5：原来多日很少吃主食，只要恢复吃主食两三天，体重就会明显上升。

在低碳水化合物饮食的情况下，人体会产生酮体，需要大量排尿把它们排出去。如果恢复正常吃主食，一方面排尿量会减少，另一方面还会增加肝糖原和肌糖原。肝脏和肌肉共可储存 300～500 克的糖原。