你有没有这样的切身体会——无论是在健身房挥汗如雨、刻苦训练后，还是什么都不做，只是在办公室里朝九晚五，总是会莫名地觉得饿，对各种食物的念想也如潮水般汹涌？其实，饥饿是身体对于营养的需要，更容易受到各种因素的影响，比如你的饮食习惯、荷尔蒙，甚至于情感因素。你为什么总是感觉饿，其实大有文章。

原因 1 缺乏充足睡眠

低质量的睡眠容易紊乱人的激素分泌，当一个人从很差的睡眠状态中醒来，两种与食欲有关的激素已经开始造反了。睡眠太少容易导致胃饥饿素（促进食欲的激素）飙升、瘦素（使人有饱腹感的激素）下降，有可能产生严重的大脑疲劳和头晕，即便你不饿，你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴求。

解决策略：每晚保证7～8个小时的睡眠时间，能够使你的激素水平、能量需求和胃饥饿素恢复正常。

原因 2 脱水

轻度脱水常常会让人感觉好像饿了。当身体开始脱水，传送信号的神经在下丘脑交叉混乱，导致你其实只需要水分，却混乱得抓起薯片等垃圾食品。

解决策略：通过优先补充水分可避免这类情况。比如早上起床后的第一件事情是喝上一杯水。如果白天觉得饿了，那天又没喝太多水，尝试先喝一杯水，再等15～20分钟后看看饥饿感是否减轻或消退了。

原因 3 压力过大

你有没有这样的经历，情绪不佳或紧张的时候，只要吃上一些甜品或薯条等，就会缓解很多？其实，当你紧张或压力过大时，你的身体会分泌肾上腺素和皮质醇，这些激素水平的升高会欺骗你的身体，让你的身体系统误以为遭受攻击，且需要能量补给，导致你的食欲猛增，胃口大开。并且，压力还会减少你大脑里的血清素，使你在不饿的时候也感觉饿。

解决策略：通过适度的运动减少压力，或在下班回家的路上听一些舒缓的音乐。