01锻炼后，该吃吃该喝喝

多少人运动完以后逼自己“立地成佛”？好不容易减下来的卡路里，生怕被自己一口吃回解放前。

但真相是运动完不吃=白练！吃点更有利于体重下降 + 增肌

那么，运动后应该补什么呢？

碳水：可以迅速补充肌肉和肝脏中的糖原储备，防止肌肉分解

蛋白质：会刺激肌肉蛋白（MPS）的大量增加，肌肉修复和增长直接开挂

碳水+蛋白质：更是 1+1＞2，在最大程度上优化运动后的恢复过程——有助快速恢复能量，显著增加肌糖原的合成效率！

运动后吃什么，能让减脂+增肌事半功倍：吃干净碳水+优质蛋白：最简单的搭配就是大馒头、玉米饼+牛奶/酸奶/鸡蛋

02 爱吃主食

谁说减肥就要减碳甚至断碳？权威期刊《内科学》研究发现：摄入高碳水化合物饮食并结合有氧运动 3 个月，不尝试限制能量摄入，老年人的体重平均降低 10 斤，体脂显著降低 3.5%。也就是说：摄入高碳水化合物饮食，不尝试限制能量摄入，老年男性和女性体重和体脂显著降低。

并且还有研究发现：

1. 吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪

《细胞·代谢》期刊的一项人体研究表明：大多数多余的碳水会被储存为糖原，只有极小一部分（1%～2%）会转化成脂肪。