运动如何助力更快入睡

适度的运动对睡眠有多方面的积极作用。它能够缓解焦虑和压力，放松身心，从而缩短入睡时间。运动还可以显著增加深度睡眠时间，有助于提升整体睡眠质量，维持身心健康。此外，运动对于调节生物节律也起到重要作用，通过重置昼夜节律，使睡眠- 觉醒周期更加规律。长期坚持规律运动不仅能让人早晨醒来时更加清醒和精力充沛，还能改善日间症状，显著提高生活质量。

选择适合的运动方式

不同的运动方式和运动时间对睡眠的影响各不相同，失眠患者需要根据自身情况科学选择合适的运动，以更好地促进睡眠。

有氧运动

有氧运动可以改善心肺功能，促进血液循环，增加身体的能量消耗，提升睡眠质量。推荐的有氧运动包括快走、慢跑、跳绳等。每周至少进行4 次有氧运动，运动强度不宜过高，每次持续20 ～ 40分钟为宜。

力量训练

力量训练也称为“抗阻训练”，是一种通过使用重量较大的负荷进行少次数重复动作来增强肌肉力量和耐力的运动方式。力量训练可以提高基础代谢率，优化睡眠结构，延长深睡眠时长并提升睡眠质量。推荐的力量训练包括自由重量器械训练（哑铃、杠铃）、自重训练（俯卧撑、深蹲、平板支撑）和弹力带训练等。这些训练方式在家中就可轻松进行，适合大多数人群。

身心运动

身心运动是一种身心合一的运动形式，通过细致的动作和专注的呼吸，帮助实现身体与心灵的统一，提升整体健康水平和内在平衡。