规律作息，为精神健康筑牢根基

每天准时起床与入睡，帮助身体适应固定生物钟，这一习惯至关重要。高质量的睡眠可缓解压力，调节情绪，还能提升大脑功能。夜间睡眠安稳，次日晨起便会精神焕发、充满活力，更有信心和精力面对新一天的挑战与机遇。

为提升睡眠质量，睡前可进行放松身心的活动。例如，泡热水澡可以放松肌肉与神经。聆听轻柔音乐（如古典钢琴曲、自然白噪声）可以平复心情、减轻焦虑。阅读轻松读物，避免阅读紧张或需深度思考的书籍，防止大脑兴奋而影响入睡。做好这些准备，躺在舒适的床上，拉上遮光窗帘，调节室温，更易进入睡眠状态。

晨起后，不必急于开启忙碌日程。拉开窗帘，让阳光进入房间，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D 可通过间接途径影响情绪。随后做几组简单伸展运动，如深呼吸、转动脖颈、伸展四肢，唤醒沉睡的身体，促进血液循环，为新的一天注入活力。

适度运动，激发精神活力的源泉

运动堪称精神健康的“良方”。它能促使身体释放内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质被称为“快乐因子”，可有效改善情绪，让人保持愉悦状态。

无需局限于健身房的高强度专业训练，生活中多种简单的运动方式同样能舒缓心情。散步是一种轻松且随时随地可进行的运动。清晨或傍晚，在安静的街道、公园小径或河边行走，呼吸新鲜空气，观察花草树木、蓝天白云与鸟兽，能开阔视野与放松心情。

慢跑可增强心肺功能和提高代谢水平，同时释放内啡肽以产生愉悦感。