营养学博士，上海市大众科学传播新锐人物，上海市公共卫生学科带头人，上海市科普教育创新奖获得者。

SP 类型人格（ 包括ISTP、ISFP、ESTP、ESFP） 的人以自由奔放、追求新奇和享受当下为特征。活在当下， 乐于尝试新鲜事物，对规则约束不太感兴趣，这种生活方式虽丰富了体验，但也可能带来一些健康隐患。

体重控制的饮食建议

❶ 选择简单、实用的饮食方案

ISTP 注重实际，不喜欢复杂繁琐的饮食计划。建议选择简单、健康的饮食模式， 如食用代餐或符合标准的预包装全营养餐控制体重。

❷ 强化理论学习，灵活调整饮食结构

ISTP 喜欢灵活应变，应加强膳食营养知识学习，并根据自己的生活节奏调整饮食。例如，采用“少食多餐”的方式，避免过度饥饿或暴饮暴食。

❸ 选择健康零食

ISTP 可能因缺乏耐心而容易在饥饿时选择零食。建议减少食用高糖、高盐的加工零食， 优先选择坚果、水果等健康零食。

❹ 增加蛋白质摄入

高蛋白饮食有助于增加饱腹感，减少饥饿感。ISTP 可以优先选择瘦肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白质的食物。

体重控制的其他建议

❶ 设定简单明确的目标

ISTP 喜欢明确且实际的目标。建议设定简单、可操作的体重控制目标，如超重者可每周减重0.5 ～ 1 千克。

❷ 增加日常活动量，减少久坐时间

ISTP 注重实际，适合将运动融入日常生活中，但可能因缺乏耐心而难以坚持长时间运动， 因此可选择一些碎片化、易执行的活动方式。例如，每天安排30 分钟的快走或慢跑，每周进行2 ～ 3 次力量训练，每小时起身活动5 ～ 10 分钟，打破久坐的静态行为。