如今，防晒早已不是“夏季限定”，而成了很多人贯穿全年的日常习惯，哪怕是在光照强度相对较弱的冬季，戴一顶遮阳帽、擦一泵防晒霜也是很多人尤其是女性对抗光照的小小仪式。防晒意识的增强、户外运动的缺乏都让现代人与阳光的接触机会日渐减少，但同时也意味着我们中的一些人会因此导致维生素D 缺乏和不足。

维生素D 是一种脂溶性维生素，可通过皮肤暴露于紫外线后自身合成，因此也被称为“阳光维生素”，它能促进钙吸收， 对钙磷代谢和骨骼健康至关重要，近些年的研究还表明，它在非骨骼系统中也发挥着重要作用。

维生素D 与肌肉健康

2025 年，上海交通大学的一项研究纳入了美国国家健康与营养调查数据中11 242 名成人的数据，通过孟德尔随机化分析，证实了血清25- 羟维生素D 水平（评估人体维生素D 营养状况的重要指标）与四肢肌肉量之间存在因果关系，维生素D 不仅与肌肉质量相关，更可能直接参与肌肉合成与维持的生理过程。

研究发现：维生素D 水平与肌肉质量之间存在显著正相关：血清25- 羟维生素D 每升高1 单位，四肢肌肉量可增加0.049 单位。这一关联在男性群体中表现得尤为突出—— 男性每提升1 单位维生素D 水平，四肢肌肉量可增加11%。

这一发现为预防肌肉流失提供了新的干预思路。在以静态、室内为主要生活方式的当下，维生素D 不足甚至缺乏已非老年人专属问题，中青年人也屡屡中招。