胸肌和背肌是健身者经常关注的大肌群。针对两者的组合训练，可以更高效、全面地增强肌肉。

胸部肌群主要负责推的动作，如卧推、俯卧撑，使手臂内收、向前。背部肌群主要负责拉的动作，如划船、引体向上，使手臂后伸、向下，肩胛骨后缩。它们是人体上肢最大、最重要的一对拮抗肌群，一方（主动肌）收缩时，另一方（拮抗肌）在合理范围内舒张，以提供稳定性和控制动作。

“推”和“拉”动作交替，可以使健身者练胸时背在休息，练背时胸在休息，大大减少纯休息时间，缩短组间休息，提高训练效率。

练习过程中，应先做背部练习，建议久坐族、存在圆肩驼背的人群，“拉”的重量和频率多于“推”的重量和频率。以下推荐一套简单高效的胸背组合训练，3个练习之间休息1分钟，按顺序进行。