营养学博士，上海市大众科学传播新锐人物，上海市公共卫生学科带头人，上海市科普教育创新奖获得者。

SJ 类型人格

SJ 类型人格（包括ISTJ、ISFJ、ESTJ、ESFJ）的人， 以强烈的责任感、踏实可靠和注重秩序为特点，他们遵守规则、关心他人需求，是值得信赖的伙伴。然而，长期承担重任可能导致压力累积，进而增加健康风险。

ISTJ

体重控制的饮食建议

❶ 规律饮食，定时定量，适当控能

ISTJ 人群注重规律和秩序。建议保持一日三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间饥饿，这样有助于稳定血糖，减少因饥饿导致的过度进食。注重营养均衡，合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。

❷ 选择简单、熟悉的健康食物

ISTJ 通常对新奇事物兴趣不高，更倾向于熟悉的事物。可以选择简单的全谷物、蔬菜、瘦肉和低脂奶制品等健康食物，减少食用复杂的加工食品。

❸ 坚持清淡饮食

ISTJ 注重实际效果，而清淡饮食不仅健康， 还能减少热量摄入。建议多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免过多食用高油、高盐、高糖的食物。

❹ 记录饮食，便于总结调整

ISTJ 善于总结和规划，可以通过记录每日饮食，分析热量摄入和营养搭配，根据实际情况调整饮食计划，从而更好地控制体重，均衡饮食。

体重控制的其他建议

❶ 制定详细的饮食和运动计划

ISTJ 喜欢有条理地生活，建议制定详细的饮食和运动计划，并严格按照计划执行。

❷ 增加身体活动量

保持日常身体活跃，每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。

❸ 避免过度压力

ISTJ 可能因压力而忽视饮食和运动，建议通过冥想、散步等方式缓解压力。

ISFJ

体重控制的饮食建议

❶ 均衡饮食

ISFJ 需注重蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的摄入，减少食用高糖、高脂肪食物。